基础代谢高的人,想胖起来都很难!怎幺提升代谢率?

瘦的人说自己怎幺也吃不胖,胖的人说自己怎幺练也瘦不下来,

其实这都关係到一个很关键的问题,那就是身体代谢率的高低。

代谢率就像汽车的马达,马力越大,消耗汽油(脂肪)也就越多,有的人基础代谢能够高达2000大卡,有的人却能低至900大卡,它们之间差了两餐饭的热量,你说差距有多大?

基础代谢高的人,想胖起来都很难!怎幺提升代谢率?

因此,你可以知道,自己为什幺胖不起来,自己为什幺瘦不下来了吧?

那要怎幺才能让身体代谢处于高位呢?以下5点你应该学会,才能逐渐养成高代谢的体质,让你易瘦难胖!

1. 热量慢慢减

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有的人开始减肥就把每天摄入2000大卡降低到800大卡,一下子砍掉了1200大卡,这样身体如何能适应?

身体会感受到饥饿的威胁,为了保护生命值,身体会让大多数细胞、器官处于低功耗状态,那幺身体总代谢也会跟着下降。减脂期间,热量差不能太大,要保持在400大卡左右的差值,身体才不会感受到异常。因此,平时2000大卡的你可以降为1600大卡,产生合理的热量赤字,让身体保持在原来的代谢水平,这样才能创造热量窗口。

2. 早餐很重要

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规律三餐有助于身体养成规律的循环系统。但是很多人不愿吃早餐,生怕变胖。实际上,人体在睡醒后代谢处于低位,需要摄入足够的营养物质,才能让身体恢复代谢能力,加速热量的消耗。因此,营养的早餐是能够助燃脂肪的,所以减脂的人不要忽略了早餐。

3. 蛋白质是首选

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各种食物中,蛋白质是肌肉喜欢的食物,是能让你变瘦子的食物。蛋白在体内燃烧,需要2倍于碳水的热量,需要调动身体更多的热量。而且蛋白质转换成脂肪的概率较小,所以非常适合充饥和减脂。优质蛋白的选择:牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

4. 坚持训练

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运动可以有效提高身体的代谢,促进细胞的再生,加速血液循环。

运动的人之所比不爱运动的人瘦,那是因为运动的人代谢率都挺高的。如果你不爱运动,那就开始去跑步,如果你爱跑步,那就加入力量训练,逐渐提昇运动强度,才能避免减脂平台期。

5. 睡得香

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熬夜会让你第二天精神萎靡,没有活力。

一个人无精打采和一个人精神饱满,谁的代谢能力更强?那当然是充足睡眠的人了。身体只有充满电,才能高负荷运行,省电模式总是那幺虚弱的存在。